Le programme MBSR
Le programme MBSR a été développé par Jon Kabat Zinn, professeur émérite de médecine à l’Université du Massachussets, diplomé du MIT (Massachussets Institute Technology) et docteur en biologie moléculaire.
Ce programme a été développé à titre expérimental en 1979 à la clinique de réduction du stress du centre médical de l’Université du Massachussets pour observer si un entraînement intensif à la pleine conscience (Mindfulness) aiderait les patients complémentairement à leur traitement médical (domaine de douleurs chroniques, cancer, cardiopathie, problèmes liés au stress….).
Depuis plus de 30 ans, des milliers de personnes à travers le monde ont profité du programme MBSR. Il a fait l’objet de nombreuses évaluations scientifiques mettant en évidence ses bienfaits positifs à long terme. Des centaines de cliniques et de centres médicaux universitaires l’ont incorporée à leurs programmes. En France, Christophe André a été un pionnier pour l’utiliser à l’hôpital Ste Anne à Paris. La Faculté de Médecine de l’Université de Strasbourg propose depuis 2012-2013 une formation diplômante : le Diplôme Universitaire de Médecine, Méditation et Neurosciences.
Ce que l’on peut en attendre
Cultiver l’attention permet de se recentrer, de ressentir, d’accueillir ce qui survient à l’instant où cela survient. Ainsi nous sommes moins dispersés et plus conscient, lucide face aux événements extérieurs et à nos expériences intérieures. Nous pouvons mieux percevoir la réalité et plutôt que de réagir automatiquement, nous pouvons trouver une réponse adaptée face à une situation. Ainsi, il est possible d’être plus en paix avec nous même et autrui et de trouver des ressources face à des situations stressantes ou dérangeantes.
Pratiquer la pleine conscience / pleine présence améliore la qualité de vie en permettant d’aborder les difficultés physiques, émotionnelles rencontrées et ce que ce soit au travail, avec la famille ou ses amis.
« Vivre en pleine conscience, c’est régulièrement porter une attention tranquille à l’instant présent. Cette attitude peut modifier notre rapport au monde de manière radicale, apaiser nos souffrances et transcender nos joies. La pleine conscience, c’est aussi le nom d’une forme de méditation dont l’apprentissage est simple et rapide, mais dont la maîtrise demande des années (comme tout ce qui est important dans nos vies). » (Christophe André)
La pratique de la pleine conscience permet :
- De réduire les douleurs chroniques, le stress, les angoisses ;
- D’améliorer le sommeil, de réduire les sensations de fatigue ;
- D’apaiser l’état émotionnel dans les situations difficiles lors des accidents de la vie ;
- D’accroitre l’attention, la concentration lors des études ;
- D’augmenter la clarté mentale permettant d’être plus créatif ;
- Une meilleure communication, gestion des conflits ;
- Une relation d’empathie, de compassion avec autrui ;
- D’améliorer l’estime de soi et la confiance en soi ;
- De mieux être et de trouver du sens ;
- …
Les contre-indications à la pratique de la pleine conscience (programme MBSR)
La pratique de la pleine conscience n’est pas une méthode miracle et des études scientifiques ont mis en évidence des contre-indications somatiques ou psychologiques :
- Dépression en phase aiguë.
- Trouble bipolaire non stabilisé.
- Troubles majeurs de l’attention, de la mémoire ou du raisonnement.
- Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels.
- Dissociations – attaques de panique récurrentes.
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires).
- Hyperactivité physique incontrôlable (agitation motrice extrême).
- Dépendance à une substance psycho-active (alcool, cannabis, calmants…).
